在这个以瘦为美的时代，胖子的身影似乎总是被忽视，甚至被嘲笑。然而，胖墩逆袭，从胖墩到肌肉男的蜕变之路，并非遥不可及。只要你有决心、有毅力，加上正确的方法，你也可以成为别人眼中的健身达人。下面，就让我们一起探索这条蜕变之路。 明确目标。在开始任何健身计划之前，你需要明确自己的目标。是想减脂塑形，还是想增强力量，成为肌肉男？明确目标有助于你制定合理的训练计划，并保持动力。 其次，调整饮食。饮食是健身过程中至关重要的环节。以下是一些建议： 1. 控制热量摄入：了解自己的基础代...