自制果汁热量揭秘：低卡健康饮品新选择！(自制果汁热量高吗)

随着生活水平的提高，人们对健康饮食的关注度也越来越高。在众多饮品中，果汁因其天然的口感和丰富的营养而受到很多人的喜爱。然而，市售果汁往往含有较高的糖分和热量，不适合长期饮用。今天，就让我们揭开自制果汁的热量之谜，探寻低卡健康饮品的新选择。 让我们来看看市售果汁的热量。市面上常见的果汁，如苹果汁、橙汁等，每100毫升的热量通常在40-60千卡左右。虽然这个热量看似不高，但如果你每天喝上一瓶（约500毫升），那么一天的热量摄入就会达到200-300千卡，长期下来，对于控制体重的人来说，无疑是一个不小的负担。 那么，自制果汁的热量又是如何呢？其实，自制果汁的热量取决于所选水果的种类和数量。以下是一些常见水果的热量参考： 1. 苹果：每100克苹果的热量为52千卡。 2. 橙子：每100克橙子的热量为47千卡。 3. 葡萄：每100克葡萄的热量为43千卡。 4. 草莓：每100克草莓的热量为32千卡。 5. 蓝莓：每100克蓝莓的热量为43千卡。 以苹果为例，如果你用100克苹果自制一杯果汁，那么这杯果汁的热量大约为52千卡。相比市售果汁，自制果汁的热量明显更低，更适合追求健康饮食的人群。 那么，如何制作低卡健康果汁呢？以下是一些制作低卡健康果汁的小技巧： 1. 选择低热量水果：在制作果汁时，优先选择热量较低的水果，如草莓、蓝莓、苹果等。 2. 控制水果量：适量使用水果，避免过量摄入热量。一般来说，每杯果汁使用的水果量不超过200克。 3. 添加蔬菜：在果汁中加入一些蔬菜，如黄瓜、西红柿等，可以降低果汁的热量，同时增加营养价值。 4. 避免添加糖分：自制果汁时，尽量不要添加糖分，以免增加热量摄入。 5. 选用新鲜水果：新鲜水果的营养价值更高，同时热量也更低。 下面，为大家推荐一款低卡健康果汁——草莓蓝莓苹果汁： 材料：草莓50克、蓝莓50克、苹果100克、冰块适量。 制作方法： 1. 将草莓、蓝莓洗净，去蒂，苹果洗净，去皮去核。 2. 将草莓、蓝莓、苹果分别切成小块。 3. 将切好的水果放入榨汁机中，加入适量冰块，搅拌均匀。 4. 将果汁倒入杯中，即可享用。 这款草莓蓝莓苹果汁不仅热量低，而且富含维生素C、维生素E等多种营养成分，具有抗氧化、美容养颜的功效。长期饮用，有助于保持身体健康，远离疾病。 自制果汁是一种低卡健康饮品的新选择。通过控制水果种类、量以及避免添加糖分，我们可以轻松制作出既美味又健康的果汁，为我们的生活增添一份绿色与健康。